시니어 건강백서

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.영양제 코너에 서면 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 종류는 너무 많은데, 막상 "내 나이에 진짜 필요한 게 뭔지"는 알려주는 곳이 별로 없어요. 특히 50대에 들어서면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼면서, 영양제를 한두 개씩 챙기기 시작하는 분이 많거든요.그래서 이번 글에서는 50대 영양제 중에서 과학적 근거가 비교적 탄탄한 5가지(비타민D+칼슘, 오메가3, 마그네슘, 코엔자임Q10, 비타민B12)를 골라, 어떤 역할을 하는지와 권장량은 얼마인지를 출처와 함께 정리해 드릴게요. 이 글을 끝까지 읽으면 "나에게 필요한 영양제가 무엇이고, 고를 때 뭘 봐야 하는지"를 한 번에 정리할 수 있어요.왜 50대부터 영양제를 다시 챙겨야 할까요?결론부터 말하면, 50대..

시리즈 [영양제 바로 알기]약국이나 온라인 영양제 코너에 서면, 우리 아이한테 뭘 골라줘야 할지 막막하시죠? 젤리형이 좋다는데 당분이 걱정되고, 알약은 못 삼키고, 성분표를 봐도 숫자만 가득해서 뭐가 적당한지 감이 안 잡히실 거예요.그래서 이 글에서는 어린이 종합비타민 고르는 법을 연령별 권장량과 성분표 보는 법, 그리고 과잉 섭취가 위험한 성분까지 한 번에 정리해 드릴게요. 다 읽으시면 광고 문구에 휘둘리지 않고 성분표만 보고도 우리 아이에게 맞는 제품을 고를 수 있게 될 거예요. 우리 아이, 정말 종합비타민이 필요할까요?결론부터 말하면, 균형 잡힌 식단이 늘 먼저예요. 대한소아과학회도 "학동기 아동에게 비타민 보충제는 거의 필요하지 않으며, 균형 잡힌 식단으로 충분한 양을 얻을 수 있다"고 안내하고 ..

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.많이 먹을수록 좋다고요? 그건 오해예요건강 챙긴다고 영양제를 이것저것 챙겨 드시다 보면, "조금 더 먹으면 더 좋지 않을까?" 싶은 마음이 들죠. 그런데 영양제 과다복용은 생각보다 가까운 곳에 있는 위험이에요. 특히 지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄(철·아연·칼슘)은 몸에 쌓이는 성질이 있어서, 무심코 고용량을 오래 드시면 오히려 탈이 날 수 있어요.이 글을 읽으면 (1) 왜 지용성 비타민이 수용성과 다르게 위험한지, (2) 영양소별 한국 상한섭취량(UL)이 얼마인지, (3) 어떤 사람이 특히 조심해야 하는지를 한 번에 정리하실 수 있어요. 결론부터 말하면, 정상 식사에 일반 종합영양제 정도라면 크게 걱정할 일은 드물고, 고용량 단일 제품을 오래 드실 때..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법칼슘만 챙기면 손해라는데, 진짜일까요?뼈 건강 챙기려고 칼슘 영양제 꼬박꼬박 드시는 분들 많으시죠? 그런데 솔직히, 칼슘만 따로 먹으면 절반 이상이 그냥 빠져나간다는 사실 알고 계셨나요? 칼슘 비타민D 같이 먹어야 하는 이유가 바로 여기에 있어요.이 글을 끝까지 읽으면 칼슘이 비타민D 없이 왜 흡수가 안 되는지, 두 영양소를 함께 챙겼을 때 흡수율이 얼마나 달라지는지, 그리고 하루에 얼마나 먹는 게 적정한지까지 공인 기준으로 정리해 드릴게요. 마지막엔 많이 먹을수록 좋다는 오해 때문에 놓치기 쉬운 과다복용 주의점도 짚어볼게요.칼슘은 혼자 먹으면 10~15%밖에 흡수가 안 돼요결론부터 말하면, 칼슘은 비타민D가 있어야 제대로 흡수돼요. 비타..

같은 비타민D인데 왜 숫자가 다 다를까요영양제 코너에 서서 비타민D를 집어 들었는데, 한 제품엔 400IU, 옆엔 1,000IU, 그 옆엔 2,000IU… 숫자가 제각각이라 손이 멈춰본 적 있으시죠? 저도 처음 성분표를 비교할 때 "도대체 어디에 맞춰서 골라야 하지?" 하고 한참을 망설였어요. 알고 보니 이 혼란의 핵심은 단순해요. "비타민D 권장량"이라는 말 안에 서로 다른 기준 두 개가 섞여 있기 때문이에요.이 글을 끝까지 읽으시면 ① 제품마다 함량이 왜 다른지, ② 그래서 나는 몇 IU짜리를 고르면 되는지, ③ 성분표에서 꼭 확인할 세 가지가 무엇인지까지 한 번에 정리돼요. 기준만 잡으면 어떤 제품 앞에서도 흔들리지 않아요. 천천히 따라와 주세요.한국인 70%가 부족하다는 말, 과장일까요먼저 "내가..