뚱이언니 건강 블로그

종합비타민 성분표 보는 법, 고를 때 체크포인트 5가지

약국이나 영양제 코너에 서면 종합비타민 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 이름은 다 비슷해 보이는데, 정작 뒷면 성분표는 깨알 같은 숫자와 영어 단어로 가득해서 그냥 포기하고 싶어지더라고요.그래서 이번 글에서는 종합비타민 성분표 보는 법을 차근차근 정리해 드릴게요. 이 글을 다 읽으면 %영양성분기준치를 읽는 법, 활성형과 합성형의 차이, 그리고 과잉 섭취가 걱정되는 성분의 상한선까지 스스로 따져볼 수 있게 돼요. 결론부터 말하면, 몇 가지 포인트만 알면 성분표가 생각보다 술술 읽힌답니다.1. %영양성분기준치(%NRV)부터 읽어보세요성분표에서 가장 먼저 봐야 할 건 성분명 옆에 붙은 %영양성분기준치(%NRV)예요. 미국 제품에는 %DV(Daily Value)로 적혀 있기도 한데, 둘 다 "하..

오메가3 rTG와 EE 형태 차이, 뭘 골라야 할까? 고르는 법 4가지

오메가3 rTG EE EPA DHA 영양제고르는법오메가3를 사러 갔다가 "rTG", "EE" 같은 알파벳 앞에서 멈칫하신 적 있으시죠? 같은 오메가3인데 왜 가격이 두 배씩 차이 나는지, 뭘 골라야 손해 안 보는지 막막하실 거예요. 저도 성분표를 한참 들여다봤던 기억이 있어요.그래서 이 글에서는 오메가3 rTG EE 차이가 정확히 뭔지, 흡수율은 진짜 다른지, 그리고 성분표에서 EPA+DHA 함량과 산패(신선도)를 어떻게 확인하는지까지 한 번에 정리해 드릴게요. 다 읽고 나면 영양제 코너에서 더는 헤매지 않으실 거예요.오메가3 형태가 왜 3가지나 될까요?먼저 결론부터 말하면, 오메가3는 같은 'EPA+DHA'를 담고 있어도 화학적인 형태에 따라 흡수와 가격이 달라져요. 크게 세 가지로 나뉘어요.천연 TG..

비타민D 하루 권장량과 고르는 법, 함량 보는 기준 한눈에

같은 비타민D인데 왜 숫자가 다 다를까요영양제 코너에 서서 비타민D를 집어 들었는데, 한 제품엔 400IU, 옆엔 1,000IU, 그 옆엔 2,000IU… 숫자가 제각각이라 손이 멈춰본 적 있으시죠? 저도 처음 성분표를 비교할 때 "도대체 어디에 맞춰서 골라야 하지?" 하고 한참을 망설였어요. 알고 보니 이 혼란의 핵심은 단순해요. "비타민D 권장량"이라는 말 안에 서로 다른 기준 두 개가 섞여 있기 때문이에요.이 글을 끝까지 읽으시면 ① 제품마다 함량이 왜 다른지, ② 그래서 나는 몇 IU짜리를 고르면 되는지, ③ 성분표에서 꼭 확인할 세 가지가 무엇인지까지 한 번에 정리돼요. 기준만 잡으면 어떤 제품 앞에서도 흔들리지 않아요. 천천히 따라와 주세요.한국인 70%가 부족하다는 말, 과장일까요먼저 "내가..