시니어 건강백서

머리카락이 부쩍 빠지는 것 같아서 탈모 영양제 성분을 검색해보면, 꼭 등장하는 두 이름이 있어요. 바로 어성초와 비오틴이죠. "어성초 샴푸가 그렇게 좋대", "비오틴 먹으면 머리 난대" 같은 말은 정말 많은데, 막상 뭘 믿어야 할지 막막하셨죠?이 글에서는 어성초와 비오틴이 실제로 어떤 근거를 가지고 있는지, 식약처·FDA·국제 임상 자료를 바탕으로 솔직하게 비교해드릴게요. 다 읽고 나면 두 성분의 진짜 효과와 한계, 그리고 영양제를 고를 때 꼭 확인해야 할 체크포인트까지 정리가 될 거예요.이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요. 광고 문구 대신 성분표와 근거로 판단하는 법을 함께 알아가요.결론부터 — 두 성분 모두 '탈모 치료'와는 거리가 있..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.들어가며피부 미용 영양제 코너에 서면 히알루론산, 세라마이드, 나이아신아마이드까지 비슷해 보이는 이름들이 가득해서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 이름은 다 들어봤는데 정작 "내 피부 고민엔 뭐가 맞는 거지?" 싶은 분들이 많을 거예요.그래서 이번 글에서는 이 세 성분이 각각 피부에서 어떤 일을 하는지, 식약처 기준 섭취량은 얼마인지, 그리고 내 고민에 맞게 어떻게 골라야 하는지를 성분표 기준으로 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 셋은 비슷해 보여도 하는 역할이 완전히 달라서 "내 고민이 뭐냐"에 따라 답이 갈려요.세 성분, 역할이 이렇게 달라요먼저 큰 그림부터 잡고 가는 게 좋아요. 여러 제품의 성분 자료를 비교해보면, 이 세 가지는 피부에서 ..

영양제 바로 알기 시리즈 — 오늘은 요즘 가장 말이 많은 성분, 베르베린 편이에요.요즘 왜 다들 베르베린을 찾을까요?혈당이나 체중이 신경 쓰이기 시작하면 한 번쯤 "베르베린"이라는 이름을 들어보셨을 거예요. SNS에서는 '자연 메트포민', 심지어 '자연 오젬픽'이라는 별명까지 붙으면서 다이어트 영양제로 화제가 됐죠. 그런데 막상 검색해보면 "효과 좋다"는 글과 "별 근거 없다"는 글이 뒤섞여 있어서 더 헷갈리기 쉬워요.그래서 이 글에서는 베르베린이 정확히 어떤 성분인지, 혈당·체중과 관련해 임상 연구에서는 어떻게 보고됐는지, 그리고 먹기 전에 꼭 알아야 할 주의점까지 출처와 함께 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 베르베린은 흥미로운 연구가 쌓인 성분이지만 '만병통치약'처럼 기대하면 안 되는 성분이에요...

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.약국·온라인 다이어트 코너 앞에서 막막하셨죠?다이어트 영양제 코너에 서면 카르니틴, CLA, 가르시니아 같은 이름이 줄줄이 나와서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 광고는 다 "쏙 빠진다"고 하는데, 정작 어떤 성분이 얼마나 근거가 있는지는 알기 어렵잖아요.그래서 이번 글에서는 가장 많이 팔리는 다이어트 영양제 성분 3가지(L-카르니틴·CLA·가르시니아)를 식약처 기능성 인정 여부와 실제 임상 근거로 솔직하게 비교해 드릴게요. 이 글을 다 읽으면 각 성분이 어디까지 도움이 될 수 있다고 알려져 있는지, 권장량은 얼마인지, 그리고 2025년에 새로 강화된 가르시니아 안전성 규제까지 한 번에 정리됩니다.결론부터 말하면, 세 성분 모두 식약처 기능성은 인정받았지만 근거 ..

시리즈 '영양제 바로 알기' — 성분·함량·고르는 법을 하나씩 풀어봐요.영양제 코너에서 가격표만 보고 계셨다면영양제를 사려고 보면 같은 오메가3인데 5천 원짜리도 있고 3만 원짜리도 있죠. 막상 뭐가 더 이득인지 헷갈려서 결국 "비싼 게 좋겠지" 하고 집어 든 적, 한 번쯤 있으시죠?결론부터 말하면 영양제 가성비는 총가격이 아니라 영양제 함량당 가격으로 봐야 진짜가 보여요. 같은 3만 원이라도 유효성분이 두 배인 제품이 있거든요. 이 글을 읽으면 mg당 가격을 직접 계산하는 법, 오메가3 같은 제품에서 흔한 '용량 속임수'를 가려내는 법, 그리고 다이소·직구·약국 가격이 왜 그렇게 차이 나는지까지 정리해 드릴게요.참고로 건강기능식품 시장은 2020년에 이미 약 4조 9천억 원 규모로 커졌고 지금도 계속 ..

프로폴리스, 원산지만 보고 고르고 계셨나요?프로폴리스 사러 가면 "브라질산이다", "호주 청정지역이다" 같은 문구에 먼저 눈이 가시죠? 그런데 솔직히, 원산지보다 훨씬 중요한 숫자가 따로 있어요. 바로 프로폴리스 함량의 핵심 지표인 플라보노이드(flavonoid) 수치예요.실제로 2024년 한국소비자원이 해외 직구·구매대행 프로폴리스 40개를 조사했더니, 그중 18개(45%)가 국내 플라보노이드 기준조차 충족하지 못했어요. 절반 가까이가 라벨만 그럴듯했던 거죠(경향신문, 2024).이 글을 읽으시면 프로폴리스 라벨에서 어떤 숫자를 봐야 하는지, 식약처가 인정하는 하루 섭취 기준은 얼마인지, 그리고 원산지·시험성적서를 어떻게 확인하는지까지 한 번에 정리하실 수 있어요. 제가 여러 제품 성분표를 직접 비교해..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며관절 영양제 코너에 서면 'MSM', '식이유황' 같은 이름이 잔뜩 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 게다가 제품마다 MSM 함량이 1,000mg부터 3,000mg까지 제각각이라 더 헷갈려요.이 글에서는 MSM이 뭔지, 관절 건강에 대한 연구는 어디까지 나와 있는지, 그리고 MSM 함량을 비롯해 제품 고를 때 꼭 봐야 할 기준을 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 단순히 '고용량'이라는 문구보다 일일 섭취량과 원료 품질을 함께 보는 게 핵심이에요.MSM(식이유황)이 뭐예요?MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자예요. 황(S)을 33.5% 이상 함유한 수용성 유기 황 화합물이라서 '식이유..

영양제 코너에서 콜라겐 제품을 집어 들고 "이거 먹는다고 진짜 피부에 갈까?" 고민해보신 적 있으시죠? 저분자, 펩타이드, 식물성 콜라겐… 라벨에 적힌 말은 많은데 정작 효과가 있는 건지 헷갈리실 거예요.그래서 이번 글에서는 콜라겐 영양제 효과가 실제로 어디까지 입증됐는지, 먹으면 흡수는 되는지, 고를 때 뭘 봐야 하는지를 최신 연구와 식약처 기준으로 정리해 드릴게요. 이 글 하나만 읽으셔도 마케팅 문구에 휘둘리지 않고 성분표로 직접 따져볼 수 있게 되실 거예요. (이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요.)콜라겐이 대체 뭐길래 다들 챙길까요?먼저 콜라겐이 뭔지 짚고 갈게요. 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 25~30%를 차지하는 구조 단백..

시리즈 「영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법」영양제 코너에서 아연 앞에 멈춰 서신 적 있나요?면역, 피부, 남성 건강에 좋다고 해서 아연 영양제를 집었는데, 막상 "하루에 얼마나 먹어야 하지?" 하고 멈칫하신 적 있으시죠? 어떤 제품은 15mg, 어떤 건 50mg이라 더 헷갈려요. 게다가 "많이 먹으면 오히려 안 좋다"는 말까지 들으면 손이 더 망설여지고요.그래서 이 글에서는 아연 영양제 권장량을 한국 공식 기준으로 정리하고, 과다복용하면 왜 위험한지, 그리고 같은 아연이라도 제형(형태)에 따라 흡수율이 어떻게 다른지까지 성분표 보는 눈으로 알려드릴게요. 다 읽고 나면 제품 뒷면 함량을 보면서 "이 정도면 적당하네" 하고 스스로 판단하실 수 있을 거예요.아연이 우리 몸에서..

들어가며영양제 코너에서 밀크씨슬을 집어 들고 "이거 30,000mg이면 엄청 고함량인가?" 하며 갸웃하신 적 있으시죠? 결론부터 말하면, 그 큰 숫자는 함정일 수 있어요. 진짜 봐야 할 건 밀크씨슬 실리마린 함량, 그중에서도 하루 기준인 130mg이거든요.이 글을 읽으시면 실리마린이 뭔지, 라벨의 "표준화 70~80%"가 무슨 뜻인지, 그리고 같은 가격이면 어떤 제품이 더 똑똑한 선택인지까지 한 번에 정리하실 수 있어요. 제가 여러 제품의 성분표를 직접 비교해보면서 정리한 기준을 풀어드릴게요.이 글은 『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다 — 헷갈리는 영양제를 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 다뤄요.밀크씨슬과 실리마린, 먼저 정리할게요밀크씨슬(Silybum marianum)은 보라색 꽃을 피우는 국화과 ..