시니어 건강백서

운동 시작하고 나서 영양제 코너 앞에 서면, 종류가 너무 많아서 뭐부터 챙겨야 할지 막막하시죠? BCAA, 크레아틴, 부스터… 광고는 다 좋다고 하는데 정작 초보가 진짜 필요한 게 뭔지는 아무도 안 알려주더라고요.결론부터 말하면, 운동하는 사람의 기초 영양제 조합은 단백질·마그네슘·비타민D 이 세 가지면 충분해요. 화려한 제품보다 이 조합이 임상 근거가 탄탄하거든요. 이 글에서는 세 가지를 왜 골랐는지, 각각 하루 얼마나·어떤 형태로·언제 먹는지, 그리고 초보가 놓치기 쉬운 과다복용·도핑 주의점까지 정리해드릴게요.이 글은 『영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법』 시리즈의 하나예요. 성분표만 보고도 스스로 고를 수 있게 도와드리는 게 목표랍니다.왜 하필 이 세 가지일까요?운동..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.단백질 보충제 코너 앞에서 막막하셨다면운동을 시작하거나 단백질을 챙겨 먹으려고 단백질 보충제를 검색해보면, WPI니 WPC니 WPH니 식물성이니 용어부터 쏟아져서 막막하시죠? 거기에 가격까지 천차만별이라 "뭐가 나한테 맞는 거지?" 하고 장바구니만 들었다 놨다 하게 돼요.그래서 이 글에서는 단백질 보충제의 종류별 차이(WPI·WPC·WPH), 요즘 화제인 식물성 vs 유청 비교 연구, 내 몸에 맞는 하루 섭취량, 그리고 속지 않고 성분표 보는 법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 다 읽고 나면 제품 뒷면만 봐도 "이건 나한테 맞겠다"가 보이실 거예요.WPC·WPI·WPH 차이부터 정리할게요단백질 보충제에서 가장 많이 보이는 게 우유 유청(웨이)으로 만든 세..