시니어 건강백서

크레아틴, 사려고 검색해보면 "근육에 좋다"는 말도 있고 요즘은 "뇌에도 좋다"는 말까지 나와서 오히려 더 헷갈리시죠? 게다가 운동을 열심히 하는 것도 아닌데 이걸 굳이 먹어야 하나 싶기도 하고요.이 글에서는 크레아틴 효과가 실제로 어디까지 밝혀졌는지, 운동을 안 해도 의미가 있는지, 그리고 어떻게 먹어야 하고 부작용은 어떤지를 2024~2025년 최신 연구를 근거로 성분표 보듯 하나씩 정리해드릴게요. "영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법" 시리즈의 한 편이에요.결론부터 말하면, 크레아틴은 운동 보조제 중에서 과학적 근거가 가장 많이 쌓인 성분 중 하나예요. 다만 "운동 없이 먹기만 해도 되나?"에 대한 답은 목적(근육이냐 뇌냐)에 따라 갈립니다. 이 부분을 정확히 구분하..

들어가며요즘 "먹으면 젊어진다", "노화를 되돌린다"는 영양제 광고, 한 번쯤 보셨죠? 그 중심에 있는 게 바로 NMN과 NAD+예요. 가격도 월 10만 원이 훌쩍 넘는 경우가 많아서, "이게 정말 그 돈값을 하나?" 망설이게 되더라고요.그래서 이번 글에서는 NMN·NAD+의 NMN 효과가 어디까지 사실이고 어디부터가 기대인지 솔직하게 팩트체크해 드릴게요. 동물 실험과 사람 임상의 차이, 한국 식약처 인정 여부, 권장량과 고르는 기준, 그리고 꼭 알아야 할 주의사항까지 한 번에 정리했어요. 결론부터 말하면, "가능성은 흥미롭지만 아직 단정하긴 이른" 성분이에요.NAD+와 NMN, 도대체 뭐가 다른가요?먼저 용어부터 풀어볼게요. NAD+(니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오타이드)는 우리 몸 모든 세포에 들어 ..

시리즈 「영양제 바로 알기」가격도 농도도 아닌, 이 숫자부터 보세요홍삼 코너에 서면 "6년근", "농축액 30%", "프리미엄"… 다 좋아 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 그런데 정작 봐야 할 숫자는 따로 있어요. 바로 홍삼 진세노사이드 함량, 그중에서도 'Rg1+Rb1+Rg3 합계(mg)'예요.이 글을 끝까지 읽으시면 라벨에서 이 숫자 하나 찾는 법, 식약처가 정한 하루 섭취 기준, 그리고 왜 가격이 비싸다고 좋은 홍삼이 아닌지를 알게 되실 거예요. 결론부터 말하면, 이 숫자만 읽을 줄 알면 마트에서 직접 제품을 비교할 수 있어요.홍삼이 인삼과 다른 점 — 진세노사이드 Rg3먼저 홍삼이 뭔지 짧게 짚고 갈게요. 홍삼은 수삼(생인삼)을 씻은 뒤 찌고 말리는 '증숙' 과정을 거쳐 만들어요. 이때 98℃..

시리즈 '영양제 바로 알기' — 성분별로 솔직하게 비교해드리는 시리즈예요.약국·온라인몰 관절 영양제 코너에서 막막하셨죠?무릎이 시큰하거나 계단 오를 때 신경 쓰여서 관절 영양제를 찾아보면, 글루코사민·MSM·콜라겐이 제일 먼저 눈에 들어와요. 그런데 막상 보면 "이거 셋이 뭐가 다른 거지?" 싶어서 결국 광고 잘 된 걸 집게 되더라고요.이 글에서는 관절 영양제 비교의 핵심인 이 세 성분이 우리 몸에서 어떻게 다르게 작용하는지, 임상 연구는 뭐라고 말하는지, 하루 얼마나 먹어야 하는지를 한 번에 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 셋은 작용 방식이 완전히 다르기 때문에 "어떤 게 제일 좋다"가 아니라 내 상황에 뭐가 맞느냐로 골라야 해요. 글루코사민 — 연골에 '재료'를 공급하는 성분글루코사민은 관절 연골..

영양제 바로 알기 시리즈들어가며 — 요즘 핫한 아슈와간다, 진짜 먹어도 될까요?요즘 "스트레스에 좋다", "잠 잘 온다"는 후기로 영양제 코너에서 부쩍 눈에 띄는 아슈와간다. 막상 사려고 보면 KSM-66, Sensoril, Shoden 같은 낯선 이름들이 붙어 있어서 뭘 골라야 할지 막막하시죠?결론부터 말하면, 아슈와간다 효능 중 한국 식약처가 공식 인정한 건 딱 하나예요. 이 글을 읽으면 무엇이 연구로 검증됐고, 무엇이 아직 과장인지, 그리고 추출물별 차이와 절대 놓치면 안 될 주의사항(갑상선·간 등)까지 한 번에 정리할 수 있어요. 광고 후기 말고 근거로만 솔직하게 짚어드릴게요. 아슈와간다가 뭔가요? — 아답토젠과 위타놀라이드아슈와간다(Withania somnifera)는 인도 전통의학 아유르베다에..

영양제 바로 알기 시리즈들어가며아버지나 본인 선물로 전립선 영양제를 찾다 보면 거의 다 "쏘팔메토"가 적혀 있죠. 그런데 막상 사려고 보면 가격도, 함량 표기도 제각각이라 뭘 골라야 할지 막막하실 거예요.이 글에서는 쏘팔메토 전립선 영양제가 정확히 무엇인지, 그리고 제품을 고를 때 성분표에서 꼭 봐야 할 5가지 기준을 정리해 드릴게요. 효능을 과장하지 않고, 식약처 기준과 최신 임상 연구를 같이 짚어서 균형 있게 알려드릴 테니 끝까지 보시면 헛돈 쓸 일이 줄어들 거예요.쏘팔메토가 뭔가요?쏘팔메토(Serenoa repens)는 미국 남동부 해안에서 자라는 톱야자나무의 열매 추출물이에요. 열매에서 지방산과 식물스테롤을 뽑아내는데, 이 지방산이 추출물의 약 90%를 차지해요.작용 원리를 쉽게 풀면 이래요. 우..

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.약국·온라인 다이어트 코너 앞에서 막막하셨죠?다이어트 영양제 코너에 서면 카르니틴, CLA, 가르시니아 같은 이름이 줄줄이 나와서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 광고는 다 "쏙 빠진다"고 하는데, 정작 어떤 성분이 얼마나 근거가 있는지는 알기 어렵잖아요.그래서 이번 글에서는 가장 많이 팔리는 다이어트 영양제 성분 3가지(L-카르니틴·CLA·가르시니아)를 식약처 기능성 인정 여부와 실제 임상 근거로 솔직하게 비교해 드릴게요. 이 글을 다 읽으면 각 성분이 어디까지 도움이 될 수 있다고 알려져 있는지, 권장량은 얼마인지, 그리고 2025년에 새로 강화된 가르시니아 안전성 규제까지 한 번에 정리됩니다.결론부터 말하면, 세 성분 모두 식약처 기능성은 인정받았지만 근거 ..

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.많이 먹을수록 좋다고요? 그건 오해예요건강 챙긴다고 영양제를 이것저것 챙겨 드시다 보면, "조금 더 먹으면 더 좋지 않을까?" 싶은 마음이 들죠. 그런데 영양제 과다복용은 생각보다 가까운 곳에 있는 위험이에요. 특히 지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄(철·아연·칼슘)은 몸에 쌓이는 성질이 있어서, 무심코 고용량을 오래 드시면 오히려 탈이 날 수 있어요.이 글을 읽으면 (1) 왜 지용성 비타민이 수용성과 다르게 위험한지, (2) 영양소별 한국 상한섭취량(UL)이 얼마인지, (3) 어떤 사람이 특히 조심해야 하는지를 한 번에 정리하실 수 있어요. 결론부터 말하면, 정상 식사에 일반 종합영양제 정도라면 크게 걱정할 일은 드물고, 고용량 단일 제품을 오래 드실 때..

『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다.헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 한 편씩 정리해 드릴게요.막막한 눈 영양제 코너, 결국 뭘 봐야 하나요?약국이나 온라인 영양제 코너에서 "루테인 지아잔틴 눈 영양제"를 검색하면 제품이 수십 개씩 쏟아지죠. 가격은 한 달에 6천 원짜리부터 2만 원이 넘는 것까지 천차만별이고요. 막상 뭘 골라야 할지 막막하셨던 분들 많으실 거예요.이 글을 끝까지 읽으시면 식약처 권장량, 루테인과 지아잔틴의 5:1 비율, 흡수가 잘 되는 형태, 원료(마리골드) 확인법까지 — 성분표만 보고도 좋은 제품을 골라낼 수 있는 기준이 손에 잡히실 거예요. 솔직히 비싼 제품이 무조건 좋은 것도 아니라서, 이 기준만 알면 돈도 아낄 수 있어요.루테인과 지아잔틴, 왜 둘 다 챙겨야 ..