시니어 건강백서

성분표, 그냥 "많이 들었네" 하고 넘기셨죠?종합비타민 하나 고르려고 매대 앞에 섰는데, 뒷면 성분표를 보면 숫자랑 낯선 이름이 빼곡하죠. 저도 처음엔 "%가 높을수록 좋은 거겠지" 하고 넘겼어요. 그런데 여러 제품을 직접 비교해보니, 종합비타민 성분표는 "많이 들었느냐"보다 "무엇이, 어떤 형태로, 얼마나 들었느냐"를 봐야 한다는 걸 알게 됐어요.이 글을 끝까지 읽으면 %영양소기준치가 무슨 뜻인지, 지용성 비타민은 왜 조심해야 하는지, 흡수 잘 되는 형태는 어떻게 구분하는지, 그리고 내 나이·성별에 맞는 종합비타민을 고를 때 무엇을 봐야 하는지까지 정리할 수 있어요. 결론부터 말하면, 성분표 읽는 법만 알아도 영양 과잉과 낭비를 둘 다 피할 수 있어요.1. %영양소기준치, 100%가 "안전 상한"은 아..

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.많이 먹을수록 좋다고요? 그건 오해예요건강 챙긴다고 영양제를 이것저것 챙겨 드시다 보면, "조금 더 먹으면 더 좋지 않을까?" 싶은 마음이 들죠. 그런데 영양제 과다복용은 생각보다 가까운 곳에 있는 위험이에요. 특히 지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄(철·아연·칼슘)은 몸에 쌓이는 성질이 있어서, 무심코 고용량을 오래 드시면 오히려 탈이 날 수 있어요.이 글을 읽으면 (1) 왜 지용성 비타민이 수용성과 다르게 위험한지, (2) 영양소별 한국 상한섭취량(UL)이 얼마인지, (3) 어떤 사람이 특히 조심해야 하는지를 한 번에 정리하실 수 있어요. 결론부터 말하면, 정상 식사에 일반 종합영양제 정도라면 크게 걱정할 일은 드물고, 고용량 단일 제품을 오래 드실 때..

같은 비타민D인데 왜 숫자가 다 다를까요영양제 코너에 서서 비타민D를 집어 들었는데, 한 제품엔 400IU, 옆엔 1,000IU, 그 옆엔 2,000IU… 숫자가 제각각이라 손이 멈춰본 적 있으시죠? 저도 처음 성분표를 비교할 때 "도대체 어디에 맞춰서 골라야 하지?" 하고 한참을 망설였어요. 알고 보니 이 혼란의 핵심은 단순해요. "비타민D 권장량"이라는 말 안에 서로 다른 기준 두 개가 섞여 있기 때문이에요.이 글을 끝까지 읽으시면 ① 제품마다 함량이 왜 다른지, ② 그래서 나는 몇 IU짜리를 고르면 되는지, ③ 성분표에서 꼭 확인할 세 가지가 무엇인지까지 한 번에 정리돼요. 기준만 잡으면 어떤 제품 앞에서도 흔들리지 않아요. 천천히 따라와 주세요.한국인 70%가 부족하다는 말, 과장일까요먼저 "내가..