시니어 건강백서

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법같은 글루타치온인데 왜 이렇게 헷갈릴까요?'백옥주사'가 유행하면서 글루타치온 먹는 영양제도 종류가 정말 많아졌죠. 그런데 막상 사려고 성분표를 들여다보면, 어떤 건 캡슐이고 어떤 건 '리포좀'이라고 적혀 있고, 함량도 제각각이라 어디서부터 봐야 할지 막막하셨을 거예요.결론부터 말하면, 글루타치온은 어떤 제형이냐에 따라 몸에 실제로 흡수되는 양이 수십 배까지 차이가 나요. 그래서 함량 숫자만 크게 적혀 있다고 좋은 게 아니고, '글루타치온 흡수율'을 먼저 봐야 해요. 이 글에서는 제형별 흡수율 차이, 성분표에서 꼭 확인할 함량, 그리고 식약처가 허가한 범위와 소비자가 기대하는 미백 효능 사이의 간극까지 한 번에 정리해드릴게요.글루타치온이 대..

잠이 안 와서 멜라토닌 수면 영양제를 알아보다가, 정보가 너무 제각각이라 오히려 더 헷갈리셨죠? 어떤 데선 "5mg, 10mg 먹어야 효과 있다"고 하고, 또 어떤 데선 "국내에선 처방 없이 못 산다"고 하니까요. 저도 자료를 하나하나 비교해보다가 "이게 대체 영양제야, 약이야?" 싶었어요.그래서 이번 글에서는 세 가지를 확실히 정리했어요. ① 멜라토닌은 하루 얼마나 먹는 게 좋은지(용량 근거), ② 계속 먹으면 의존성이 생기는지, ③ 국내에서는 어떻게 분류되고 처방되는지까지요. 광고 없이, 공신력 있는 자료와 최신 연구만 근거로 삼아 솔직하게 알려드릴게요.이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 중 한 편이에요. 성분표만 보고도 스스로 판단할 수 있게 돕는..

머리카락이 부쩍 빠지는 것 같아서 탈모 영양제 성분을 검색해보면, 꼭 등장하는 두 이름이 있어요. 바로 어성초와 비오틴이죠. "어성초 샴푸가 그렇게 좋대", "비오틴 먹으면 머리 난대" 같은 말은 정말 많은데, 막상 뭘 믿어야 할지 막막하셨죠?이 글에서는 어성초와 비오틴이 실제로 어떤 근거를 가지고 있는지, 식약처·FDA·국제 임상 자료를 바탕으로 솔직하게 비교해드릴게요. 다 읽고 나면 두 성분의 진짜 효과와 한계, 그리고 영양제를 고를 때 꼭 확인해야 할 체크포인트까지 정리가 될 거예요.이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요. 광고 문구 대신 성분표와 근거로 판단하는 법을 함께 알아가요.결론부터 — 두 성분 모두 '탈모 치료'와는 거리가 있..

영양제 바로 알기 시리즈 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법"혈당 잡아준다"는 베르베린, 진짜 사도 될까요?건강검진에서 공복혈당이 살짝 높게 나오면 그때부터 고민이 시작되죠. "약 먹기는 이르다는데, 그럼 영양제라도 챙겨볼까?" 이럴 때 요즘 부쩍 자주 눈에 띄는 성분이 바로 베르베린이에요. 심지어 "천연 메트포르민"이라는 별명까지 붙어서 검색해보신 분들도 많을 거예요.그런데 막상 알아보려니 정보가 너무 제각각이죠. 어떤 곳은 당뇨약만큼 효과 있다고 하고, 어떤 곳은 근거가 부족하다고 하고요. 그래서 이번 글에서는 베르베린 혈당 관리 효과가 실제 연구에서 어떻게 나왔는지, 메트포르민과는 뭐가 다른지, 그리고 사기 전에 반드시 확인해야 할 주의사항까지 임상 근거를 바탕으로 솔직하게 정리해봤어..

성분표, 그냥 "많이 들었네" 하고 넘기셨죠?종합비타민 하나 고르려고 매대 앞에 섰는데, 뒷면 성분표를 보면 숫자랑 낯선 이름이 빼곡하죠. 저도 처음엔 "%가 높을수록 좋은 거겠지" 하고 넘겼어요. 그런데 여러 제품을 직접 비교해보니, 종합비타민 성분표는 "많이 들었느냐"보다 "무엇이, 어떤 형태로, 얼마나 들었느냐"를 봐야 한다는 걸 알게 됐어요.이 글을 끝까지 읽으면 %영양소기준치가 무슨 뜻인지, 지용성 비타민은 왜 조심해야 하는지, 흡수 잘 되는 형태는 어떻게 구분하는지, 그리고 내 나이·성별에 맞는 종합비타민을 고를 때 무엇을 봐야 하는지까지 정리할 수 있어요. 결론부터 말하면, 성분표 읽는 법만 알아도 영양 과잉과 낭비를 둘 다 피할 수 있어요.1. %영양소기준치, 100%가 "안전 상한"은 아..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.영양제 코너에 서면 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 종류는 너무 많은데, 막상 "내 나이에 진짜 필요한 게 뭔지"는 알려주는 곳이 별로 없어요. 특히 50대에 들어서면 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼면서, 영양제를 한두 개씩 챙기기 시작하는 분이 많거든요.그래서 이번 글에서는 50대 영양제 중에서 과학적 근거가 비교적 탄탄한 5가지(비타민D+칼슘, 오메가3, 마그네슘, 코엔자임Q10, 비타민B12)를 골라, 어떤 역할을 하는지와 권장량은 얼마인지를 출처와 함께 정리해 드릴게요. 이 글을 끝까지 읽으면 "나에게 필요한 영양제가 무엇이고, 고를 때 뭘 봐야 하는지"를 한 번에 정리할 수 있어요.왜 50대부터 영양제를 다시 챙겨야 할까요?결론부터 말하면, 50대..

들어가며요즘 "먹으면 젊어진다", "노화를 되돌린다"는 영양제 광고, 한 번쯤 보셨죠? 그 중심에 있는 게 바로 NMN과 NAD+예요. 가격도 월 10만 원이 훌쩍 넘는 경우가 많아서, "이게 정말 그 돈값을 하나?" 망설이게 되더라고요.그래서 이번 글에서는 NMN·NAD+의 NMN 효과가 어디까지 사실이고 어디부터가 기대인지 솔직하게 팩트체크해 드릴게요. 동물 실험과 사람 임상의 차이, 한국 식약처 인정 여부, 권장량과 고르는 기준, 그리고 꼭 알아야 할 주의사항까지 한 번에 정리했어요. 결론부터 말하면, "가능성은 흥미롭지만 아직 단정하긴 이른" 성분이에요.NAD+와 NMN, 도대체 뭐가 다른가요?먼저 용어부터 풀어볼게요. NAD+(니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오타이드)는 우리 몸 모든 세포에 들어 ..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.단백질 보충제 코너 앞에서 막막하셨다면운동을 시작하거나 단백질을 챙겨 먹으려고 단백질 보충제를 검색해보면, WPI니 WPC니 WPH니 식물성이니 용어부터 쏟아져서 막막하시죠? 거기에 가격까지 천차만별이라 "뭐가 나한테 맞는 거지?" 하고 장바구니만 들었다 놨다 하게 돼요.그래서 이 글에서는 단백질 보충제의 종류별 차이(WPI·WPC·WPH), 요즘 화제인 식물성 vs 유청 비교 연구, 내 몸에 맞는 하루 섭취량, 그리고 속지 않고 성분표 보는 법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 다 읽고 나면 제품 뒷면만 봐도 "이건 나한테 맞겠다"가 보이실 거예요.WPC·WPI·WPH 차이부터 정리할게요단백질 보충제에서 가장 많이 보이는 게 우유 유청(웨이)으로 만든 세..

시리즈 「영양제 바로 알기」가격도 농도도 아닌, 이 숫자부터 보세요홍삼 코너에 서면 "6년근", "농축액 30%", "프리미엄"… 다 좋아 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 그런데 정작 봐야 할 숫자는 따로 있어요. 바로 홍삼 진세노사이드 함량, 그중에서도 'Rg1+Rb1+Rg3 합계(mg)'예요.이 글을 끝까지 읽으시면 라벨에서 이 숫자 하나 찾는 법, 식약처가 정한 하루 섭취 기준, 그리고 왜 가격이 비싸다고 좋은 홍삼이 아닌지를 알게 되실 거예요. 결론부터 말하면, 이 숫자만 읽을 줄 알면 마트에서 직접 제품을 비교할 수 있어요.홍삼이 인삼과 다른 점 — 진세노사이드 Rg3먼저 홍삼이 뭔지 짧게 짚고 갈게요. 홍삼은 수삼(생인삼)을 씻은 뒤 찌고 말리는 '증숙' 과정을 거쳐 만들어요. 이때 98℃..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.들어가며피부 미용 영양제 코너에 서면 히알루론산, 세라마이드, 나이아신아마이드까지 비슷해 보이는 이름들이 가득해서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 이름은 다 들어봤는데 정작 "내 피부 고민엔 뭐가 맞는 거지?" 싶은 분들이 많을 거예요.그래서 이번 글에서는 이 세 성분이 각각 피부에서 어떤 일을 하는지, 식약처 기준 섭취량은 얼마인지, 그리고 내 고민에 맞게 어떻게 골라야 하는지를 성분표 기준으로 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 셋은 비슷해 보여도 하는 역할이 완전히 달라서 "내 고민이 뭐냐"에 따라 답이 갈려요.세 성분, 역할이 이렇게 달라요먼저 큰 그림부터 잡고 가는 게 좋아요. 여러 제품의 성분 자료를 비교해보면, 이 세 가지는 피부에서 ..