시니어 건강백서

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며관절 영양제 코너에 서면 'MSM', '식이유황' 같은 이름이 잔뜩 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 게다가 제품마다 MSM 함량이 1,000mg부터 3,000mg까지 제각각이라 더 헷갈려요.이 글에서는 MSM이 뭔지, 관절 건강에 대한 연구는 어디까지 나와 있는지, 그리고 MSM 함량을 비롯해 제품 고를 때 꼭 봐야 할 기준을 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 단순히 '고용량'이라는 문구보다 일일 섭취량과 원료 품질을 함께 보는 게 핵심이에요.MSM(식이유황)이 뭐예요?MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자예요. 황(S)을 33.5% 이상 함유한 수용성 유기 황 화합물이라서 '식이유..

영양제 코너에서 콜라겐 제품을 집어 들고 "이거 먹는다고 진짜 피부에 갈까?" 고민해보신 적 있으시죠? 저분자, 펩타이드, 식물성 콜라겐… 라벨에 적힌 말은 많은데 정작 효과가 있는 건지 헷갈리실 거예요.그래서 이번 글에서는 콜라겐 영양제 효과가 실제로 어디까지 입증됐는지, 먹으면 흡수는 되는지, 고를 때 뭘 봐야 하는지를 최신 연구와 식약처 기준으로 정리해 드릴게요. 이 글 하나만 읽으셔도 마케팅 문구에 휘둘리지 않고 성분표로 직접 따져볼 수 있게 되실 거예요. (이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요.)콜라겐이 대체 뭐길래 다들 챙길까요?먼저 콜라겐이 뭔지 짚고 갈게요. 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 25~30%를 차지하는 구조 단백..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법막막한 코큐텐 코너 앞에서영양제 코너에서 코엔자임Q10(코큐텐)을 고르려다 막막했던 적 있으시죠? 어떤 건 "유비퀴논", 어떤 건 "유비퀴놀"이라고 적혀 있고, 함량도 50mg부터 200mg까지 제각각이라 뭘 골라야 할지 헷갈리기 쉬워요.이 글을 끝까지 읽으시면 코엔자임Q10 고르는 법을 성분표 기준으로 딱 잡으실 수 있어요. 유비퀴논과 유비퀴놀의 차이, 식약처 권장량, 흡수 잘 되는 제형, 그리고 스타틴(콜레스테롤약) 드시는 분들이 꼭 알아야 할 주의점까지 한 번에 정리해 드릴게요.코엔자임Q10이 대체 뭔가요?결론부터 말하면, 코큐텐은 우리 몸의 세포가 에너지를 만들 때 꼭 필요한 지용성 보조효소예요. 세포 속 미토콘드리아에서 전자를 이..

시리즈 「영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법」영양제 코너에서 아연 앞에 멈춰 서신 적 있나요?면역, 피부, 남성 건강에 좋다고 해서 아연 영양제를 집었는데, 막상 "하루에 얼마나 먹어야 하지?" 하고 멈칫하신 적 있으시죠? 어떤 제품은 15mg, 어떤 건 50mg이라 더 헷갈려요. 게다가 "많이 먹으면 오히려 안 좋다"는 말까지 들으면 손이 더 망설여지고요.그래서 이 글에서는 아연 영양제 권장량을 한국 공식 기준으로 정리하고, 과다복용하면 왜 위험한지, 그리고 같은 아연이라도 제형(형태)에 따라 흡수율이 어떻게 다른지까지 성분표 보는 눈으로 알려드릴게요. 다 읽고 나면 제품 뒷면 함량을 보면서 "이 정도면 적당하네" 하고 스스로 판단하실 수 있을 거예요.아연이 우리 몸에서..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법칼슘만 챙기면 손해라는데, 진짜일까요?뼈 건강 챙기려고 칼슘 영양제 꼬박꼬박 드시는 분들 많으시죠? 그런데 솔직히, 칼슘만 따로 먹으면 절반 이상이 그냥 빠져나간다는 사실 알고 계셨나요? 칼슘 비타민D 같이 먹어야 하는 이유가 바로 여기에 있어요.이 글을 끝까지 읽으면 칼슘이 비타민D 없이 왜 흡수가 안 되는지, 두 영양소를 함께 챙겼을 때 흡수율이 얼마나 달라지는지, 그리고 하루에 얼마나 먹는 게 적정한지까지 공인 기준으로 정리해 드릴게요. 마지막엔 많이 먹을수록 좋다는 오해 때문에 놓치기 쉬운 과다복용 주의점도 짚어볼게요.칼슘은 혼자 먹으면 10~15%밖에 흡수가 안 돼요결론부터 말하면, 칼슘은 비타민D가 있어야 제대로 흡수돼요. 비타..

『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다.헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 한 편씩 정리해 드릴게요.막막한 눈 영양제 코너, 결국 뭘 봐야 하나요?약국이나 온라인 영양제 코너에서 "루테인 지아잔틴 눈 영양제"를 검색하면 제품이 수십 개씩 쏟아지죠. 가격은 한 달에 6천 원짜리부터 2만 원이 넘는 것까지 천차만별이고요. 막상 뭘 골라야 할지 막막하셨던 분들 많으실 거예요.이 글을 끝까지 읽으시면 식약처 권장량, 루테인과 지아잔틴의 5:1 비율, 흡수가 잘 되는 형태, 원료(마리골드) 확인법까지 — 성분표만 보고도 좋은 제품을 골라낼 수 있는 기준이 손에 잡히실 거예요. 솔직히 비싼 제품이 무조건 좋은 것도 아니라서, 이 기준만 알면 돈도 아낄 수 있어요.루테인과 지아잔틴, 왜 둘 다 챙겨야 ..

들어가며영양제 코너에서 밀크씨슬을 집어 들고 "이거 30,000mg이면 엄청 고함량인가?" 하며 갸웃하신 적 있으시죠? 결론부터 말하면, 그 큰 숫자는 함정일 수 있어요. 진짜 봐야 할 건 밀크씨슬 실리마린 함량, 그중에서도 하루 기준인 130mg이거든요.이 글을 읽으시면 실리마린이 뭔지, 라벨의 "표준화 70~80%"가 무슨 뜻인지, 그리고 같은 가격이면 어떤 제품이 더 똑똑한 선택인지까지 한 번에 정리하실 수 있어요. 제가 여러 제품의 성분표를 직접 비교해보면서 정리한 기준을 풀어드릴게요.이 글은 『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다 — 헷갈리는 영양제를 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 다뤄요.밀크씨슬과 실리마린, 먼저 정리할게요밀크씨슬(Silybum marianum)은 보라색 꽃을 피우는 국화과 ..

비타민C메가도스 비타민C상한섭취량 비타민C흡수율 비타민C부작용 비타민C분할복용영양제 코너에서 "고함량 1,000mg" 문구를 보면, 비타민C는 많이 먹을수록 좋은 거 아닌가 싶으시죠? 요즘 수 g씩 챙겨 먹는 '비타민C 메가도스'에 관심 갖는 분들이 정말 많아졌어요.그런데 결론부터 말하면, 비타민C는 '많이 먹는다고 그만큼 더 흡수되는' 영양소가 아니에요. 이 글을 읽으면 용량별 흡수율, 하루 상한선, 과다 복용 시 생길 수 있는 문제, 합성과 천연의 차이, 그리고 똑똑하게 나눠 먹는 법까지 한 번에 정리하실 수 있어요.비타민C 메가도스 섭취량별 흡수율 비교표비타민C 메가도스, 왜 '많이 = 더 좋다'가 아닐까요?'메가도스'는 보통 하루 1g(1,000mg) 이상, 많게는 수 g 이상을 먹는 걸 말해요...

영양제 코너에서 유산균을 고르려다 보면 "100억 보장", "유산균 19종", "특허 균주" 같은 문구에 머리가 복잡해지시죠? 솔직히 광고 문구만 봐서는 뭐가 진짜 좋은 제품인지 가늠하기가 어려워요.그래서 이 글에서는 유산균 고르는 법의 핵심을 딱 세 가지로 정리해 드릴게요. 라벨에서 ①보장균수, ②균주명, ③보관·생존율, 이 세 가지만 볼 줄 알면 광고에 휘둘리지 않고 내게 맞는 제품을 고를 수 있어요. 여러 제품의 성분표를 비교해보면 결국 이 세 칸에서 차이가 갈리거든요.투입균수 vs 보장균수, 같은 숫자가 아니에요결론부터 말하면, 라벨의 큰 숫자를 그냥 믿으면 안 돼요. 같은 "100억"이라도 의미가 완전히 다를 수 있거든요.먼저 CFU라는 단위부터 풀어볼게요. CFU(Colony Forming U..

약국·영양제 코너에서 막막했다면마그네슘 사러 갔다가 "산화", "구연산", "글리신산"이 줄줄이 적혀 있어서 뭘 골라야 할지 막막하셨죠? 이름은 다 마그네슘인데, 사실 형태에 따라 흡수율과 위장 부담, 체감이 꽤 달라져요.그래서 이 글에서는 마그네슘 종류별 차이를 정리하고, 라벨에서 꼭 봐야 할 "원소 마그네슘" 개념을 쉽게 풀어드릴게요. 다 읽으시면 내 목적에 맞는 형태를 직접 고를 수 있게 됩니다.그래서 마그네슘 종류, 뭐가 다른가요?결론부터 말하면, 형태가 다르면 "마그네슘이 몸에 얼마나 흡수되느냐"와 "배가 얼마나 예민해지느냐"가 달라져요. 마그네슘은 근육·신경·에너지 대사 등 몸속 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 미네랄이라, 흡수가 잘 되는 형태로 채워주는 게 중요하답니다(Healthli..