시니어 건강백서

크레아틴, 사려고 검색해보면 "근육에 좋다"는 말도 있고 요즘은 "뇌에도 좋다"는 말까지 나와서 오히려 더 헷갈리시죠? 게다가 운동을 열심히 하는 것도 아닌데 이걸 굳이 먹어야 하나 싶기도 하고요.이 글에서는 크레아틴 효과가 실제로 어디까지 밝혀졌는지, 운동을 안 해도 의미가 있는지, 그리고 어떻게 먹어야 하고 부작용은 어떤지를 2024~2025년 최신 연구를 근거로 성분표 보듯 하나씩 정리해드릴게요. "영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법" 시리즈의 한 편이에요.결론부터 말하면, 크레아틴은 운동 보조제 중에서 과학적 근거가 가장 많이 쌓인 성분 중 하나예요. 다만 "운동 없이 먹기만 해도 되나?"에 대한 답은 목적(근육이냐 뇌냐)에 따라 갈립니다. 이 부분을 정확히 구분하..

영양제 바로 알기 시리즈 — 오늘은 요즘 가장 말이 많은 성분, 베르베린 편이에요.요즘 왜 다들 베르베린을 찾을까요?혈당이나 체중이 신경 쓰이기 시작하면 한 번쯤 "베르베린"이라는 이름을 들어보셨을 거예요. SNS에서는 '자연 메트포민', 심지어 '자연 오젬픽'이라는 별명까지 붙으면서 다이어트 영양제로 화제가 됐죠. 그런데 막상 검색해보면 "효과 좋다"는 글과 "별 근거 없다"는 글이 뒤섞여 있어서 더 헷갈리기 쉬워요.그래서 이 글에서는 베르베린이 정확히 어떤 성분인지, 혈당·체중과 관련해 임상 연구에서는 어떻게 보고됐는지, 그리고 먹기 전에 꼭 알아야 할 주의점까지 출처와 함께 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 베르베린은 흥미로운 연구가 쌓인 성분이지만 '만병통치약'처럼 기대하면 안 되는 성분이에요...

영양제 바로 알기 시리즈들어가며 — 요즘 핫한 아슈와간다, 진짜 먹어도 될까요?요즘 "스트레스에 좋다", "잠 잘 온다"는 후기로 영양제 코너에서 부쩍 눈에 띄는 아슈와간다. 막상 사려고 보면 KSM-66, Sensoril, Shoden 같은 낯선 이름들이 붙어 있어서 뭘 골라야 할지 막막하시죠?결론부터 말하면, 아슈와간다 효능 중 한국 식약처가 공식 인정한 건 딱 하나예요. 이 글을 읽으면 무엇이 연구로 검증됐고, 무엇이 아직 과장인지, 그리고 추출물별 차이와 절대 놓치면 안 될 주의사항(갑상선·간 등)까지 한 번에 정리할 수 있어요. 광고 후기 말고 근거로만 솔직하게 짚어드릴게요. 아슈와간다가 뭔가요? — 아답토젠과 위타놀라이드아슈와간다(Withania somnifera)는 인도 전통의학 아유르베다에..

구매해 주셔서 감사합니다. 😊MSM은 처음에 적은 양부터 시작해 서서히 늘려 우리 몸이 적응하도록 드시는 것이 좋아요. 아래 순서대로만 따라 하시면 됩니다.하루 권장 섭취량하루 총량4알 (2,000mg)나눠 드시기아침 2알 · 저녁 2알아침 식사 후 2알(1,000mg), 저녁 식사 후 2알(1,000mg)이 가장 일반적인 방법이에요.처음 드시는 분 — 이렇게 시작하세요처음 3일간 — 아침 식사 후 1알(500mg), 저녁 식사 후 1알씩 드세요. (적응 기간)3일이 지나면 — 아침 식사 후 2알(1,000mg), 저녁 식사 후 2알로 늘려 하루 권장량(4알)을 채워 드세요.그 이후로는 — 매일 일정하게, 꾸준히 챙겨 드시는 것이 가장 좋아요.드시는 방법 팁특별한 제약은 없어요. 식사 후에 충분한 물과..