뚱이언니 건강 블로그

종합비타민 성분표 보는 법, 고를 때 체크포인트 5가지

약국이나 영양제 코너에 서면 종합비타민 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 이름은 다 비슷해 보이는데, 정작 뒷면 성분표는 깨알 같은 숫자와 영어 단어로 가득해서 그냥 포기하고 싶어지더라고요.그래서 이번 글에서는 종합비타민 성분표 보는 법을 차근차근 정리해 드릴게요. 이 글을 다 읽으면 %영양성분기준치를 읽는 법, 활성형과 합성형의 차이, 그리고 과잉 섭취가 걱정되는 성분의 상한선까지 스스로 따져볼 수 있게 돼요. 결론부터 말하면, 몇 가지 포인트만 알면 성분표가 생각보다 술술 읽힌답니다.1. %영양성분기준치(%NRV)부터 읽어보세요성분표에서 가장 먼저 봐야 할 건 성분명 옆에 붙은 %영양성분기준치(%NRV)예요. 미국 제품에는 %DV(Daily Value)로 적혀 있기도 한데, 둘 다 "하..

유산균 고르는 법, 보장균수와 균주 표기 이렇게만 보세요

영양제 코너에서 유산균을 고르려다 보면 "100억 보장", "유산균 19종", "특허 균주" 같은 문구에 머리가 복잡해지시죠? 솔직히 광고 문구만 봐서는 뭐가 진짜 좋은 제품인지 가늠하기가 어려워요.그래서 이 글에서는 유산균 고르는 법의 핵심을 딱 세 가지로 정리해 드릴게요. 라벨에서 ①보장균수, ②균주명, ③보관·생존율, 이 세 가지만 볼 줄 알면 광고에 휘둘리지 않고 내게 맞는 제품을 고를 수 있어요. 여러 제품의 성분표를 비교해보면 결국 이 세 칸에서 차이가 갈리거든요.투입균수 vs 보장균수, 같은 숫자가 아니에요결론부터 말하면, 라벨의 큰 숫자를 그냥 믿으면 안 돼요. 같은 "100억"이라도 의미가 완전히 다를 수 있거든요.먼저 CFU라는 단위부터 풀어볼게요. CFU(Colony Forming U..

MSM(식이유황) 처음 드시는 분을 위한 섭취 가이드

구매해 주셔서 감사합니다. 😊MSM은 처음에 적은 양부터 시작해 서서히 늘려 우리 몸이 적응하도록 드시는 것이 좋아요. 아래 순서대로만 따라 하시면 됩니다.하루 권장 섭취량하루 총량4알 (2,000mg)나눠 드시기아침 2알 · 저녁 2알아침 식사 후 2알(1,000mg), 저녁 식사 후 2알(1,000mg)이 가장 일반적인 방법이에요.처음 드시는 분 — 이렇게 시작하세요처음 3일간 — 아침 식사 후 1알(500mg), 저녁 식사 후 1알씩 드세요. (적응 기간)3일이 지나면 — 아침 식사 후 2알(1,000mg), 저녁 식사 후 2알로 늘려 하루 권장량(4알)을 채워 드세요.그 이후로는 — 매일 일정하게, 꾸준히 챙겨 드시는 것이 가장 좋아요.드시는 방법 팁특별한 제약은 없어요. 식사 후에 충분한 물과..

마그네슘 종류별 차이, 산화·구연산·글리신산 고르는 법

약국·영양제 코너에서 막막했다면마그네슘 사러 갔다가 "산화", "구연산", "글리신산"이 줄줄이 적혀 있어서 뭘 골라야 할지 막막하셨죠? 이름은 다 마그네슘인데, 사실 형태에 따라 흡수율과 위장 부담, 체감이 꽤 달라져요.그래서 이 글에서는 마그네슘 종류별 차이를 정리하고, 라벨에서 꼭 봐야 할 "원소 마그네슘" 개념을 쉽게 풀어드릴게요. 다 읽으시면 내 목적에 맞는 형태를 직접 고를 수 있게 됩니다.그래서 마그네슘 종류, 뭐가 다른가요?결론부터 말하면, 형태가 다르면 "마그네슘이 몸에 얼마나 흡수되느냐"와 "배가 얼마나 예민해지느냐"가 달라져요. 마그네슘은 근육·신경·에너지 대사 등 몸속 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 미네랄이라, 흡수가 잘 되는 형태로 채워주는 게 중요하답니다(Healthli..