시니어 건강백서

시리즈 '영양제 바로 알기' — 성분별로 솔직하게 비교해드리는 시리즈예요.약국·온라인몰 관절 영양제 코너에서 막막하셨죠?무릎이 시큰하거나 계단 오를 때 신경 쓰여서 관절 영양제를 찾아보면, 글루코사민·MSM·콜라겐이 제일 먼저 눈에 들어와요. 그런데 막상 보면 "이거 셋이 뭐가 다른 거지?" 싶어서 결국 광고 잘 된 걸 집게 되더라고요.이 글에서는 관절 영양제 비교의 핵심인 이 세 성분이 우리 몸에서 어떻게 다르게 작용하는지, 임상 연구는 뭐라고 말하는지, 하루 얼마나 먹어야 하는지를 한 번에 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 셋은 작용 방식이 완전히 다르기 때문에 "어떤 게 제일 좋다"가 아니라 내 상황에 뭐가 맞느냐로 골라야 해요. 글루코사민 — 연골에 '재료'를 공급하는 성분글루코사민은 관절 연골..

영양제 바로 알기 시리즈 — 오늘은 요즘 가장 말이 많은 성분, 베르베린 편이에요.요즘 왜 다들 베르베린을 찾을까요?혈당이나 체중이 신경 쓰이기 시작하면 한 번쯤 "베르베린"이라는 이름을 들어보셨을 거예요. SNS에서는 '자연 메트포민', 심지어 '자연 오젬픽'이라는 별명까지 붙으면서 다이어트 영양제로 화제가 됐죠. 그런데 막상 검색해보면 "효과 좋다"는 글과 "별 근거 없다"는 글이 뒤섞여 있어서 더 헷갈리기 쉬워요.그래서 이 글에서는 베르베린이 정확히 어떤 성분인지, 혈당·체중과 관련해 임상 연구에서는 어떻게 보고됐는지, 그리고 먹기 전에 꼭 알아야 할 주의점까지 출처와 함께 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 베르베린은 흥미로운 연구가 쌓인 성분이지만 '만병통치약'처럼 기대하면 안 되는 성분이에요...

영양제 바로 알기 시리즈 — 이번 편은 '눈 피로 영양제' 편이에요.들어가며하루 종일 모니터 보고, 퇴근길엔 또 스마트폰을 들여다보다 보면 저녁쯤 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 안 맞는 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨죠? 눈 영양제를 사러 가면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 줄줄이 보여서 도대체 뭘 골라야 할지 막막해지더라고요.결론부터 말하면, 눈 피로 영양제로 자주 비교되는 아스타잔틴과 루테인은 작용하는 부위와 기전이 완전히 다른 성분이에요. 그래서 "어떤 게 더 좋냐"보다 "내 증상이 무엇이냐"로 고르는 게 맞아요. 이 글을 끝까지 읽으면 두 성분의 차이, 식약처가 정한 권장량, 그리고 제품 뒷면에서 꼭 확인해야 할 포인트까지 한 번에 정리되실 거예요.아스타잔틴 — '눈 피로'에 초점을 맞춘 성분아스타잔틴..

영양제 바로 알기 시리즈들어가며 — 요즘 핫한 아슈와간다, 진짜 먹어도 될까요?요즘 "스트레스에 좋다", "잠 잘 온다"는 후기로 영양제 코너에서 부쩍 눈에 띄는 아슈와간다. 막상 사려고 보면 KSM-66, Sensoril, Shoden 같은 낯선 이름들이 붙어 있어서 뭘 골라야 할지 막막하시죠?결론부터 말하면, 아슈와간다 효능 중 한국 식약처가 공식 인정한 건 딱 하나예요. 이 글을 읽으면 무엇이 연구로 검증됐고, 무엇이 아직 과장인지, 그리고 추출물별 차이와 절대 놓치면 안 될 주의사항(갑상선·간 등)까지 한 번에 정리할 수 있어요. 광고 후기 말고 근거로만 솔직하게 짚어드릴게요. 아슈와간다가 뭔가요? — 아답토젠과 위타놀라이드아슈와간다(Withania somnifera)는 인도 전통의학 아유르베다에..

시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.잠 못 드는 밤, 수면 영양제 코너에서 막막하셨죠?밤마다 뒤척이다 보면 약국이나 온라인 영양제 코너를 한 번쯤 기웃거리게 되죠. 그런데 막상 보면 GABA, L-테아닌, 마그네슘, 락티움… 이름은 비슷비슷한데 뭐가 나한테 맞는지 알기가 참 어려워요.그래서 이 글에서는 수면 영양제로 가장 많이 찾는 세 가지 성분, GABA·L-테아닌·마그네슘 글리시네이트를 작용 방식·권장량·임상 근거까지 솔직하게 비교해 드릴게요. 더불어 흔히 헷갈리는 멜라토닌이 왜 영양제가 아닌지도 짚어드릴게요. 다 읽고 나면 "나는 이 성분부터 시작하면 되겠다"는 감이 잡히실 거예요.GABA — 2022년 식약처가 수면 기능성을 인정한 성분GABA(가바)는 우리 뇌에서 신경을 진정시키는 억제성..

영양제 바로 알기 시리즈들어가며아버지나 본인 선물로 전립선 영양제를 찾다 보면 거의 다 "쏘팔메토"가 적혀 있죠. 그런데 막상 사려고 보면 가격도, 함량 표기도 제각각이라 뭘 골라야 할지 막막하실 거예요.이 글에서는 쏘팔메토 전립선 영양제가 정확히 무엇인지, 그리고 제품을 고를 때 성분표에서 꼭 봐야 할 5가지 기준을 정리해 드릴게요. 효능을 과장하지 않고, 식약처 기준과 최신 임상 연구를 같이 짚어서 균형 있게 알려드릴 테니 끝까지 보시면 헛돈 쓸 일이 줄어들 거예요.쏘팔메토가 뭔가요?쏘팔메토(Serenoa repens)는 미국 남동부 해안에서 자라는 톱야자나무의 열매 추출물이에요. 열매에서 지방산과 식물스테롤을 뽑아내는데, 이 지방산이 추출물의 약 90%를 차지해요.작용 원리를 쉽게 풀면 이래요. 우..

임신을 준비하거나 막 임신을 확인하셨다면, 약국과 인터넷에 쏟아지는 임산부 영양제 앞에서 뭘 언제부터 먹어야 할지 막막하시죠? 엽산은 언제부터, 철분은 또 언제부터, 오메가3는 끝까지 먹어도 되는지 헷갈리기 딱 좋아요.이 글에서는 임산부 영양제의 핵심인 엽산·철분·오메가3를 시기별 권장량과 하루 먹는 순서까지 정리해 드릴게요. 식약처·한국영양학회 기준과 공신력 있는 자료를 근거로 했으니, 끝까지 읽으면 "지금 내 시기엔 뭘 챙겨야 하는지"가 한눈에 정리될 거예요.결론부터 말하면, 영양소마다 '먹는 타이밍'이 다 달라요임산부 영양제가 어려운 이유는 단순해요. 영양소마다 태아가 필요로 하는 시기가 달라서, 먹기 시작하는 시점도 제각각이거든요. 식품의약품안전처는 임산부 필수 영양소로 엽산·철분·오메가3·비타민..

시리즈 '영양제 바로 알기' 글이에요.약국·온라인 영양제 코너에서 막막하셨죠?갱년기 여성 영양제를 검색하면 이소플라본, 홍삼, 석류가 거의 빠짐없이 나와요. 그런데 막상 셋 다 "갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있음"이라고 적혀 있어서, 도대체 뭐가 다른지 막막하시죠? 결론부터 말하면 세 성분은 작용하는 방식도, 잘 맞는 사람도 다 달라요.이 글을 읽으면 세 성분이 각각 어떤 증상에 맞는지, 식약처가 인정한 일일 섭취 기준은 얼마인지, 그리고 라벨에서 꼭 확인해야 할 포인트가 무엇인지 알게 돼요. 마지막에는 호르몬 민감 질환이 있는 분들이 꼭 알아야 할 주의사항까지 정리해 드릴게요.갱년기 증상, 왜 영양제를 찾게 될까요여성 갱년기는 난소 기능이 떨어지면서 에스트로겐 분비가 급감하는 시기예요. 한국 여성..

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.약국·온라인 다이어트 코너 앞에서 막막하셨죠?다이어트 영양제 코너에 서면 카르니틴, CLA, 가르시니아 같은 이름이 줄줄이 나와서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 광고는 다 "쏙 빠진다"고 하는데, 정작 어떤 성분이 얼마나 근거가 있는지는 알기 어렵잖아요.그래서 이번 글에서는 가장 많이 팔리는 다이어트 영양제 성분 3가지(L-카르니틴·CLA·가르시니아)를 식약처 기능성 인정 여부와 실제 임상 근거로 솔직하게 비교해 드릴게요. 이 글을 다 읽으면 각 성분이 어디까지 도움이 될 수 있다고 알려져 있는지, 권장량은 얼마인지, 그리고 2025년에 새로 강화된 가르시니아 안전성 규제까지 한 번에 정리됩니다.결론부터 말하면, 세 성분 모두 식약처 기능성은 인정받았지만 근거 ..

시리즈 '영양제 바로 알기' — 성분·함량·고르는 법을 하나씩 풀어봐요.영양제 코너에서 가격표만 보고 계셨다면영양제를 사려고 보면 같은 오메가3인데 5천 원짜리도 있고 3만 원짜리도 있죠. 막상 뭐가 더 이득인지 헷갈려서 결국 "비싼 게 좋겠지" 하고 집어 든 적, 한 번쯤 있으시죠?결론부터 말하면 영양제 가성비는 총가격이 아니라 영양제 함량당 가격으로 봐야 진짜가 보여요. 같은 3만 원이라도 유효성분이 두 배인 제품이 있거든요. 이 글을 읽으면 mg당 가격을 직접 계산하는 법, 오메가3 같은 제품에서 흔한 '용량 속임수'를 가려내는 법, 그리고 다이소·직구·약국 가격이 왜 그렇게 차이 나는지까지 정리해 드릴게요.참고로 건강기능식품 시장은 2020년에 이미 약 4조 9천억 원 규모로 커졌고 지금도 계속 ..