시니어 건강백서

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며 — 철분제, 종류만 알아도 절반은 성공이에요약국이나 영양제 코너에서 철분제를 고르려다 "2가철? 3가철? 헴철?" 하면서 막막하셨던 적 있으시죠? 게다가 어렵게 골라 먹어도 "언제 어떻게 먹어야 잘 흡수되는지"는 또 다른 문제예요.이 글에서는 철분제 고르는 법을 종류별 차이부터 짚고, 흡수율을 최대로 살리는 복용법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 철분제는 "어떤 형태를 고르느냐"와 "무엇과 함께 먹느냐"에 따라 흡수율이 최대 90%까지도 차이 난다고 알려져 있어요. 종류와 복용법만 알아도 손해 보지 않고 챙길 수 있다는 뜻이에요.특히 철분 부족은 생각보다 흔해요. 국내 기준으로 가임기 여성은 약 5명 중 1명, 임..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며관절 영양제 코너에 서면 'MSM', '식이유황' 같은 이름이 잔뜩 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 게다가 제품마다 MSM 함량이 1,000mg부터 3,000mg까지 제각각이라 더 헷갈려요.이 글에서는 MSM이 뭔지, 관절 건강에 대한 연구는 어디까지 나와 있는지, 그리고 MSM 함량을 비롯해 제품 고를 때 꼭 봐야 할 기준을 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 단순히 '고용량'이라는 문구보다 일일 섭취량과 원료 품질을 함께 보는 게 핵심이에요.MSM(식이유황)이 뭐예요?MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자예요. 황(S)을 33.5% 이상 함유한 수용성 유기 황 화합물이라서 '식이유..

영양제 코너에서 콜라겐 제품을 집어 들고 "이거 먹는다고 진짜 피부에 갈까?" 고민해보신 적 있으시죠? 저분자, 펩타이드, 식물성 콜라겐… 라벨에 적힌 말은 많은데 정작 효과가 있는 건지 헷갈리실 거예요.그래서 이번 글에서는 콜라겐 영양제 효과가 실제로 어디까지 입증됐는지, 먹으면 흡수는 되는지, 고를 때 뭘 봐야 하는지를 최신 연구와 식약처 기준으로 정리해 드릴게요. 이 글 하나만 읽으셔도 마케팅 문구에 휘둘리지 않고 성분표로 직접 따져볼 수 있게 되실 거예요. (이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요.)콜라겐이 대체 뭐길래 다들 챙길까요?먼저 콜라겐이 뭔지 짚고 갈게요. 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 25~30%를 차지하는 구조 단백..