시니어 건강백서

『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다.헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 한 편씩 정리해 드릴게요.막막한 눈 영양제 코너, 결국 뭘 봐야 하나요?약국이나 온라인 영양제 코너에서 "루테인 지아잔틴 눈 영양제"를 검색하면 제품이 수십 개씩 쏟아지죠. 가격은 한 달에 6천 원짜리부터 2만 원이 넘는 것까지 천차만별이고요. 막상 뭘 골라야 할지 막막하셨던 분들 많으실 거예요.이 글을 끝까지 읽으시면 식약처 권장량, 루테인과 지아잔틴의 5:1 비율, 흡수가 잘 되는 형태, 원료(마리골드) 확인법까지 — 성분표만 보고도 좋은 제품을 골라낼 수 있는 기준이 손에 잡히실 거예요. 솔직히 비싼 제품이 무조건 좋은 것도 아니라서, 이 기준만 알면 돈도 아낄 수 있어요.루테인과 지아잔틴, 왜 둘 다 챙겨야 ..

들어가며영양제 코너에서 밀크씨슬을 집어 들고 "이거 30,000mg이면 엄청 고함량인가?" 하며 갸웃하신 적 있으시죠? 결론부터 말하면, 그 큰 숫자는 함정일 수 있어요. 진짜 봐야 할 건 밀크씨슬 실리마린 함량, 그중에서도 하루 기준인 130mg이거든요.이 글을 읽으시면 실리마린이 뭔지, 라벨의 "표준화 70~80%"가 무슨 뜻인지, 그리고 같은 가격이면 어떤 제품이 더 똑똑한 선택인지까지 한 번에 정리하실 수 있어요. 제가 여러 제품의 성분표를 직접 비교해보면서 정리한 기준을 풀어드릴게요.이 글은 『영양제 바로 알기』 시리즈의 일부입니다 — 헷갈리는 영양제를 성분표로 똑똑하게 고르는 법을 다뤄요.밀크씨슬과 실리마린, 먼저 정리할게요밀크씨슬(Silybum marianum)은 보라색 꽃을 피우는 국화과 ..

비타민C메가도스 비타민C상한섭취량 비타민C흡수율 비타민C부작용 비타민C분할복용영양제 코너에서 "고함량 1,000mg" 문구를 보면, 비타민C는 많이 먹을수록 좋은 거 아닌가 싶으시죠? 요즘 수 g씩 챙겨 먹는 '비타민C 메가도스'에 관심 갖는 분들이 정말 많아졌어요.그런데 결론부터 말하면, 비타민C는 '많이 먹는다고 그만큼 더 흡수되는' 영양소가 아니에요. 이 글을 읽으면 용량별 흡수율, 하루 상한선, 과다 복용 시 생길 수 있는 문제, 합성과 천연의 차이, 그리고 똑똑하게 나눠 먹는 법까지 한 번에 정리하실 수 있어요.비타민C 메가도스 섭취량별 흡수율 비교표비타민C 메가도스, 왜 '많이 = 더 좋다'가 아닐까요?'메가도스'는 보통 하루 1g(1,000mg) 이상, 많게는 수 g 이상을 먹는 걸 말해요...