시니어 건강백서

시리즈 '영양제 바로 알기' 중 한 편이에요.많이 먹을수록 좋다고요? 그건 오해예요건강 챙긴다고 영양제를 이것저것 챙겨 드시다 보면, "조금 더 먹으면 더 좋지 않을까?" 싶은 마음이 들죠. 그런데 영양제 과다복용은 생각보다 가까운 곳에 있는 위험이에요. 특히 지용성 비타민(A·D·E·K)과 미네랄(철·아연·칼슘)은 몸에 쌓이는 성질이 있어서, 무심코 고용량을 오래 드시면 오히려 탈이 날 수 있어요.이 글을 읽으면 (1) 왜 지용성 비타민이 수용성과 다르게 위험한지, (2) 영양소별 한국 상한섭취량(UL)이 얼마인지, (3) 어떤 사람이 특히 조심해야 하는지를 한 번에 정리하실 수 있어요. 결론부터 말하면, 정상 식사에 일반 종합영양제 정도라면 크게 걱정할 일은 드물고, 고용량 단일 제품을 오래 드실 때..

이 글은 시리즈 [영양제 바로 알기]의 한 편이에요.영양제, 언제 먹느냐로 흡수율이 달라져요영양제를 챙겨 먹기 시작하면 꼭 드는 고민이 있어요. "이거 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나?" "한꺼번에 다 털어 넣어도 되나?" 하는 거죠. 솔직히 저도 처음엔 비타민이든 미네랄이든 그냥 한 번에 입에 털어 넣었거든요.그런데 여러 자료의 성분표와 복용법을 비교해보니, 영양제 먹는 시간과 조합에 따라 흡수율이 수십 퍼센트씩 차이 난다는 걸 알게 됐어요. 잘못 먹으면 비싼 돈 들여 산 영양제가 거의 흡수되지 않고 그냥 빠져나가기도 해요. 이 글을 끝까지 읽으면 ① 지용성·수용성 구분으로 먹는 시간 정하는 법, ② 같이 먹으면 시너지 나는 조합, ③ 따로 먹어야 하는 상극 조합까지 한 번에 정리하실 수 있어..

이 글은 시리즈 '영양제 바로 알기'의 한 편이에요.영양제 코너에서 늘 하는 고민영양제 코너에 서면 막막하시죠? "종합비타민 하나로 끝낼까, 아니면 필요한 것만 따로 챙길까" 이 고민, 한 번쯤 안 해보신 분 없을 거예요. 요즘 영양제에 쓰는 돈이 늘면서 이 선택은 더 중요해졌어요.결론부터 말하면, 종합비타민 vs 단일 영양제는 어느 한쪽이 무조건 낫다는 정답이 없어요. 편의성·비용·흡수율·개인화에서 서로 장단점이 뚜렷하게 갈리거든요. 그래서 이 글에서는 둘을 솔직하게 비교하고, 여러분이 자기한테 맞는 쪽을 고를 수 있는 체크포인트와 같이 먹을 때 주의할 성분 조합까지 정리해 드릴게요.종합비타민, 이런 점이 좋아요종합비타민의 가장 큰 무기는 편의성이에요. 하루 1정으로 비타민·미네랄을 한 번에 챙길 수 ..

프로폴리스, 원산지만 보고 고르고 계셨나요?프로폴리스 사러 가면 "브라질산이다", "호주 청정지역이다" 같은 문구에 먼저 눈이 가시죠? 그런데 솔직히, 원산지보다 훨씬 중요한 숫자가 따로 있어요. 바로 프로폴리스 함량의 핵심 지표인 플라보노이드(flavonoid) 수치예요.실제로 2024년 한국소비자원이 해외 직구·구매대행 프로폴리스 40개를 조사했더니, 그중 18개(45%)가 국내 플라보노이드 기준조차 충족하지 못했어요. 절반 가까이가 라벨만 그럴듯했던 거죠(경향신문, 2024).이 글을 읽으시면 프로폴리스 라벨에서 어떤 숫자를 봐야 하는지, 식약처가 인정하는 하루 섭취 기준은 얼마인지, 그리고 원산지·시험성적서를 어떻게 확인하는지까지 한 번에 정리하실 수 있어요. 제가 여러 제품 성분표를 직접 비교해..

시리즈: 영양제 바로 알기머리카락 때문에 비오틴 사보신 적 있으세요?탈모나 가늘어진 머리카락이 신경 쓰여서 영양제 코너를 둘러보면, "비오틴 모발 영양제"라는 문구가 정말 자주 보이죠. 광고만 보면 먹기만 하면 머리숱이 늘 것 같은데, 막상 사려니 정말 효과가 있는 건지 막막하셨을 거예요.결론부터 말하면, 비오틴은 결핍된 사람에게는 의미가 있지만, 이미 충분한 일반인에게 모발 성장 효과가 있다는 고품질 근거는 아직 없어요. 이 글에서는 비오틴이 실제로 어떤 성분인지, 권장량은 얼마인지, 그리고 의외로 잘 안 알려진 갑상선 검사 방해 문제까지 솔직하게 정리해 드릴게요.비오틴이 뭔가요? 케라틴을 직접 만드는 건 아니에요비오틴은 비타민B7이라고도 불리는 수용성 비타민이에요. 흔히 "비오틴이 머리카락을 만든다"..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며 — 철분제, 종류만 알아도 절반은 성공이에요약국이나 영양제 코너에서 철분제를 고르려다 "2가철? 3가철? 헴철?" 하면서 막막하셨던 적 있으시죠? 게다가 어렵게 골라 먹어도 "언제 어떻게 먹어야 잘 흡수되는지"는 또 다른 문제예요.이 글에서는 철분제 고르는 법을 종류별 차이부터 짚고, 흡수율을 최대로 살리는 복용법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 철분제는 "어떤 형태를 고르느냐"와 "무엇과 함께 먹느냐"에 따라 흡수율이 최대 90%까지도 차이 난다고 알려져 있어요. 종류와 복용법만 알아도 손해 보지 않고 챙길 수 있다는 뜻이에요.특히 철분 부족은 생각보다 흔해요. 국내 기준으로 가임기 여성은 약 5명 중 1명, 임..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법들어가며관절 영양제 코너에 서면 'MSM', '식이유황' 같은 이름이 잔뜩 보여서 뭘 골라야 할지 막막하시죠? 게다가 제품마다 MSM 함량이 1,000mg부터 3,000mg까지 제각각이라 더 헷갈려요.이 글에서는 MSM이 뭔지, 관절 건강에 대한 연구는 어디까지 나와 있는지, 그리고 MSM 함량을 비롯해 제품 고를 때 꼭 봐야 할 기준을 솔직하게 정리해 드릴게요. 결론부터 말하면, 단순히 '고용량'이라는 문구보다 일일 섭취량과 원료 품질을 함께 보는 게 핵심이에요.MSM(식이유황)이 뭐예요?MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자예요. 황(S)을 33.5% 이상 함유한 수용성 유기 황 화합물이라서 '식이유..

영양제 코너에서 콜라겐 제품을 집어 들고 "이거 먹는다고 진짜 피부에 갈까?" 고민해보신 적 있으시죠? 저분자, 펩타이드, 식물성 콜라겐… 라벨에 적힌 말은 많은데 정작 효과가 있는 건지 헷갈리실 거예요.그래서 이번 글에서는 콜라겐 영양제 효과가 실제로 어디까지 입증됐는지, 먹으면 흡수는 되는지, 고를 때 뭘 봐야 하는지를 최신 연구와 식약처 기준으로 정리해 드릴게요. 이 글 하나만 읽으셔도 마케팅 문구에 휘둘리지 않고 성분표로 직접 따져볼 수 있게 되실 거예요. (이 글은 '영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법' 시리즈의 한 편이에요.)콜라겐이 대체 뭐길래 다들 챙길까요?먼저 콜라겐이 뭔지 짚고 갈게요. 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 25~30%를 차지하는 구조 단백..

영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법막막한 코큐텐 코너 앞에서영양제 코너에서 코엔자임Q10(코큐텐)을 고르려다 막막했던 적 있으시죠? 어떤 건 "유비퀴논", 어떤 건 "유비퀴놀"이라고 적혀 있고, 함량도 50mg부터 200mg까지 제각각이라 뭘 골라야 할지 헷갈리기 쉬워요.이 글을 끝까지 읽으시면 코엔자임Q10 고르는 법을 성분표 기준으로 딱 잡으실 수 있어요. 유비퀴논과 유비퀴놀의 차이, 식약처 권장량, 흡수 잘 되는 제형, 그리고 스타틴(콜레스테롤약) 드시는 분들이 꼭 알아야 할 주의점까지 한 번에 정리해 드릴게요.코엔자임Q10이 대체 뭔가요?결론부터 말하면, 코큐텐은 우리 몸의 세포가 에너지를 만들 때 꼭 필요한 지용성 보조효소예요. 세포 속 미토콘드리아에서 전자를 이..

시리즈 「영양제 바로 알기 — 헷갈리는 영양제, 성분표로 똑똑하게 고르는 법」영양제 코너에서 아연 앞에 멈춰 서신 적 있나요?면역, 피부, 남성 건강에 좋다고 해서 아연 영양제를 집었는데, 막상 "하루에 얼마나 먹어야 하지?" 하고 멈칫하신 적 있으시죠? 어떤 제품은 15mg, 어떤 건 50mg이라 더 헷갈려요. 게다가 "많이 먹으면 오히려 안 좋다"는 말까지 들으면 손이 더 망설여지고요.그래서 이 글에서는 아연 영양제 권장량을 한국 공식 기준으로 정리하고, 과다복용하면 왜 위험한지, 그리고 같은 아연이라도 제형(형태)에 따라 흡수율이 어떻게 다른지까지 성분표 보는 눈으로 알려드릴게요. 다 읽고 나면 제품 뒷면 함량을 보면서 "이 정도면 적당하네" 하고 스스로 판단하실 수 있을 거예요.아연이 우리 몸에서..